Le régime hebdomadaire aux œufs est considéré comme l’un des plus populaires en raison de sa courte durée et de sa valeur nutritionnelle. Le programme est facile à suivre puisque vous pouvez emporter un simple déjeuner et dîner avec vous au travail ou à l'école.
Description et caractéristiques du régime aux œufs
Le régime est facilement toléré, même s'il ne s'agit que de 3 repas. Les protéines contenues dans les œufs sont digérées lentement et les fibres contenues dans les fruits et légumes vous aident à vous sentir rassasié.
Il s’agit d’un régime pauvre en glucides et en graisses. L'intérêt d'une personne pour la nourriture diminue car il n'y a pas d'augmentation soudaine de la glycémie due au manque de glucides simples. Et les cétones produites par le foie suppriment la faim.
Cependant, une consommation excessive de protéines exerce une forte pression sur les reins, ce qui entraîne des problèmes d'élimination des déchets. Vous pouvez adhérer à un tel régime pendant une durée limitée et si votre état de santé le permet. Si votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement reprendre votre alimentation normale.
Règles de base
Pour que le programme apporte un maximum de résultats, il est important de respecter les recommandations suivantes :
- Buvez au moins 1, 5 litre de liquide chaque jour. Cela aidera à prévenir les problèmes du système digestif.
- Mangez plus de légumes ou buvez des fibres le matin.
- Les œufs de poule peuvent être remplacés par des œufs de caille dans un rapport de 1 à 3.
- Le dernier repas doit être au plus tard entre 19h et 20h.
- Vous devez dormir au moins 8 heures par jour et au plus tard 22 à 23 heures.
- Pendant la cuisson, vous pouvez utiliser n'importe quel assaisonnement et jus de citron pour améliorer le goût.
- Manger des œufs crus n'est pas recommandé. Ils sont bouillis ou bouillis. D'autres aliments peuvent être cuits sur le grill, au cuiseur vapeur ou au four. La friture sans graisse est acceptable.
- Le régime ne doit pas être répété plus de 1 à 2 fois par an.
- Pour obtenir des résultats en peu de temps, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez faire des exercices matinaux tous les jours et aller à la salle de sport.
- Pour éviter tout dommage, dans de rares cas, les œufs sont remplacés par d'autres aliments protéinés - viande maigre, fromage cottage faible en gras.
Principe de fonctionnement
Le régime aux œufs est pauvre en glucides. Pour compenser le manque d'énergie, dont la source est les glucides, l'organisme a besoin de convertir la masse grasse en corps cétoniques. De cette façon, une perte de poids intensive se produit.
Avantages et inconvénients
Avantages du régime :
- les œufs sont un délicieux aliment indépendant et peuvent être un ingrédient de divers plats ;
- préparation facile et rapide d'aliments diététiques à base d'œufs ;
- ce régime convient aux personnes qui pratiquent activement un sport ;
- la protéine d'œuf a un effet positif sur la plaque à ongles, la peau et les cheveux ;
- même une petite portion d'un plat avec des œufs satisfait bien la faim.
Inconvénients du régime :
- alimentation déséquilibrée;
- L'excès de protéines et le manque de glucides peuvent provoquer des malaises, des migraines et une mauvaise haleine.
Si vous constatez des changements négatifs dans votre état de santé, vous devez arrêter le régime et consulter un médecin.
Variétés de régime aux œufs
Il existe plusieurs types de régimes à base d'œufs.
Le programme minceur sur 4 semaines de Maggi est le plus efficace car il permet de perdre 25 kg. L’avantage supplémentaire du régime est que les résultats obtenus se consolident durablement. Malgré la longueur du programme, il est facile à accepter en raison des nombreux fruits et légumes contenus dans l'alimentation. Pendant 3 semaines, la nourriture est consommée en quantité limitée.
Ce programme de 7 jours consiste à manger 4 à 6 œufs par jour. Assurez-vous de le préparer pour le petit-déjeuner. Il est conseillé de manger de la viande ou du poisson maigre au déjeuner ou au dîner 2 fois par semaine. En 7 jours, vous pouvez perdre 10 kg. Dans certains cas, il est possible de prolonger le régime d’une semaine supplémentaire.
Le régime œuf-orange diffère des autres types en ce sens que l'ensemble du régime se réduit aux œufs durs, aux pamplemousses frais et aux oranges. Ce programme permet de perdre quelques kilos rapidement. La règle principale est de boire beaucoup d’eau. Les œufs et les agrumes doivent être consommés en alternance et toutes les heures tout au long de la journée. Le dernier repas a lieu au plus tard entre 20 et 21 heures.
La durée maximale du régime est de 5 à 7 jours. L'option la plus sûre est de 3 à 4 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 2 à 5 kg.
Produits autorisés et interdits
En plus des œufs et des agrumes, le régime comprend davantage d'aliments autorisés :
- filet de poulet, bœuf, viande de lapin ;
- poisson rouge et blanc;
- légumes;
- prunes, pommes et poires ;
- produits laitiers/fermentés faibles en gras et sans sel ;
- café thé;
- épices.
Sont interdits :
- Sucre / Miel;
- alcool;
- patates;
- farines et pâtes alimentaires, céréales;
- crème sure, mayonnaise;
- chocolat, confiserie;
- noix, fruits secs;
- raisins, bananes;
- n'importe quelle graisse;
- fromage à pâte molle;
- viande grasse.
Réduisez la consommation de sel.
Exemple de menu pour cette semaine
Le menu du lundi :
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, 200 ml de thé vert chaud.
- Déjeuner - filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur (160 g), 1 œuf, orange.
- Dîner - un morceau de poulet bouilli, 1 cuillère à soupe. kéfir
Le régime du mardi :
- Oeufs à la coque (1-2 pcs. ), 1 c. jus d'agrumes.
- 150 g de viande de poulet bouillie, agrumes, 1 c. eau minérale.
- 2 œufs durs, pamplemousse, 1 c. lait.
Menu Environnement :
- 1 œuf, 1 cuillère à soupe. eau avec du citron.
- 200 g de bœuf bouilli, agrumes.
- Oeufs à la coque (1-2 pcs. ), 1 c. eau minérale.
Régime détaillé du jeudi :
- Omelette vapeur aux 3 œufs et aux herbes.
- 2 cuisses de poulet bouillies, laitue, concombre.
- 2 agrumes, 1 œuf dur, 1 c. eau.
Le menu du vendredi :
- Salade de carottes bouillies, 2 œufs durs, crème sure faible en gras.
- 2 carottes, 1 cuillère à soupe. Du jus d'orange.
- Poisson de mer bouilli, 1 œuf à la coque, 1 c. eau minérale.
Régime du samedi :
- 150 g de fromage cottage, 1 c. jus d'agrumes.
- 2 pamplemousses, 2 œufs durs.
- Eau minérale en toute quantité.
Menu du dimanche :
- ½ agrumes, œufs durs (1-2 pcs. ).
- 200 g de bœuf bouilli, orange.
- Eau minérale en toute quantité.
Quelles sont les contre-indications possibles?
Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas suivre le régime aux œufs. Ce régime ne convient pas aux personnes diagnostiquées avec les problèmes suivants :
- allergie aux œufs;
- intolérance aux agrumes;
- augmentation du taux de cholestérol dans le sang ;
- maladies du système génito-urinaire;
- dysfonctionnement hépatique.
Comment bien arrêter le régime
Ils sortent du régime aux œufs en douceur. Pour éviter la prise de poids, continuez à manger régulièrement des aliments diététiques, en particulier au cours de la première semaine après avoir terminé le programme de perte de poids.
Résultats possibles
En 7 jours vous pouvez perdre au moins 3 kg, maximum 10 kg.